一日三餐吃什么？

一、一日三餐吃什么？

推荐每日三餐的菜谱哦，适合一家三口的量~喜欢的朋友可以加个关注

早餐：

需要准备的食材：萝卜丝饼，南瓜，糯米，小米，牛奶

萝卜丝饼（油墩子）放入空气炸锅180度烤10分钟即可，中间翻面一次

南瓜羹：1个贝贝南瓜切块，25g糯米，25g小米，10g冰糖，150ml牛奶，200ml水放入破壁机中，按豆浆模式即可

再煎3个鸡蛋就可以开吃啦

午餐：

需要准备的食材：肥肠；鸡腿；蚕豆，番茄

爆炒肥肠：

1.肥肠放入水中，加料酒，生抽，花椒煮半个小时后，捞出洗净，切成一圈一圈的小段

2.热锅下姜蒜大葱炒香，加豆瓣酱，肥肠，大火爆炒至肥肠呈金黄色，加糖和生抽转小火，加孜然粉和干辣椒继续翻炒，直至肥肠表皮有些许焦脆即可

三杯鸡：

1.鸡腿剁成小块，焯水后洗净沥干

2.热锅下葱姜蒜炒香，加鸡块炒出油脂，加1大碗米酒，生抽，老抽，冰糖炒至均匀，大火煮开转中小火炖10分钟，收汁即可

豆瓣汤：

1.蚕豆剥壳成豆瓣，番茄去皮切块，鸡蛋加点盐打成蛋液

2.热锅下葱花炒香，加豆瓣翻炒，加1碗水炖一会儿，加番茄，盐，糖，煮至番茄软烂。加鸡蛋液，等鸡蛋烧凝结后翻炒几下炖2分钟即可出锅

晚餐：

需要准备的食材：酸菜，骨头；银鳕鱼；豆腐，肉沫

酸菜炖骨头：

1.酸菜反复清洗几遍，挤干水分备用。大骨头冷水下锅，下料酒，花椒焯水后捞出洗净沥干

2.热锅下猪油化开，下葱姜蒜，花椒，八角，十三香爆香，加五花肉煸炒变色，加黄豆酱，生抽，老抽，耗油翻炒均匀，加酸菜翻炒，加骨头，水没过骨头大火烧开准小火炖1个小时即可

香煎银鳕鱼：

1.银鳕鱼用厨房纸吸干水分，鱼皮中间切断，防止煎的时候鱼皮卷起

2.热锅加黄油融化后，加银鳕鱼煎一会儿翻面，加耗油，生抽，水炒至均匀，加葱段，姜蒜片，煎至收汁即可

麻婆豆腐：

1.豆腐切成小方块，焯水去除豆腥味，捞出沥干水分。肉沫加蒜末，姜末，朝天椒切断，生抽，盐搅拌均匀。

2.先调个料汁：2勺生抽，1勺花椒粉，1勺淀粉，1勺鸡精，1勺胡椒粉，加小半碗水搅拌均匀

3.热锅下腌好的肉沫，加豆瓣酱炒出红油，加豆腐和调好的料汁，煮开后加辣椒面即可

希望大家喜欢今天分享的菜谱哦~

二、减肥一日三餐吃什么？

减肥餐食谱大全一日三餐

减肥餐食谱大全一日三餐，减肥是大家最喜欢讨论的话题了，对于减肥的朋友来说，她们的一日三餐的配制也是很重要的，了解减肥一日三餐食谱是很有必要的哦！以下减肥餐食谱大全一日三餐。

方案一：减肥餐食谱大全一日三餐

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

方案二：减肥餐食谱大全一日三餐

减肥一日三餐怎么吃

早餐

1、早餐最好吃热的，流食为主

2、不要吃冷的'，对肠胃不好，且不容易消化

3、酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的。

4、搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。

5、千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯！！

午餐

1、尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。

2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。

3、不要吃糖，多吃蛋白质。

4、有条件，午餐过后吃一根香蕉。

晚餐

1、一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。

2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

3、9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪

4、睡前一个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次），促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。

减肥的进食顺序

1、先吃蔬菜

“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。

2、喝汤

吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

4、吃米饭

此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。

5、吃水果

水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

切记，吃饭要慢，吃到八分饱，不能为了追求效率而吃饭。

日常减肥小窍门

1、办公室久坐不站，要起来活动活动。

2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。

3、减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。

4、七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。

⑤戒不掉吃零食，这辈子瘦不下来，别往下看文章了，洗洗睡吧。

方案三：减肥餐食谱大全一日三餐

一、早餐

A：麦皮一碗，脱脂奶一杯；B：苹果三个，清茶一杯； C：香蕉二条，绿茶一杯；D：提子麦包一个，乌龙茶一杯；E：粟米片一碗，脱脂奶一杯；F：西梅五粒，脱脂奶一杯； G。：麦包一个，西梅汁一杯。

二、午餐

A：蕃茄鸡蛋三文治一份，绿茶一杯；B：云吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，绿茶一杯；D：菠菜面一碗，乌龙茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿鱼三文治一份，清茶一杯。

三、晚餐

A。：猪扒一件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；B：牛扒一件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；C：瘦肉九片，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；D：蒸鱼六汤匙，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；E：卤水鸡翼三只，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；F：油鸡（去皮) 四件，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗；G。：灼虾八只，清汤一碗，灼菜两碗，白饭半碗。

其实，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，降低患病的几率，延年益寿，而且长期坚持这样的饮食，随之而来的还有你一直向往的好身材，我们又何乐而不为呢！

瘦身小贴士：

1、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。

2、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小时有氧运动。

以上就是关于减肥一日三餐食谱有哪些的相关介绍，上面介绍的几种减肥一日三餐食谱操作起来都是比较简单的呢！相信大家看了以后，对减肥一日三餐食谱已经了解不少了。大家如果想要减肥的话，不妨参考一下上面介绍的减肥一日三餐食谱哦！

三、在日本一日三餐，通常吃什么呢？

在日本可以到日餐 西餐 中餐等个种饭菜。下面通过一位公司职员一天的用餐情况，看一看日本人的饮食生活。

早:米饭 酱汤 烤鱼 纳豆 泡菜 茶(早餐主要分为日餐派和西餐派,另外最近不吃早饭的人也增多了.上面说的是日餐派)午:面条（作为午餐，套餐盒饭 面食等比较受欢迎。也有人到便利店或副食店买盒饭或者自带盒饭） 江米团，米粉团（一般是下午3点是吃茶点的时间）

晚：米饭 酱汤 泡菜 凉青菜 汉堡包 啤酒（一日三餐中，日本人的晚餐吃的最为丰盛。晚餐时喜欢喝酒的人也比较多） 但我想啊一日三餐吃什么还是取决于个人习惯吧。

四、在天津一日三餐主要吃什么？

早餐：煎饼果子、豆浆、豆腐脑、锅巴菜、云吞、烧饼、豆馅包、茶鸡蛋等等。

中餐、晚餐：各种炒菜，米饭、馒头、花卷、银丝卷、各种汤等等。主要看你们大学食堂吃什么。如果不爱吃就去买着吃，或者自己做，再者撮合一顿，还有我们这也可把早晨的那些东西当晚餐或者夜宵吃，都随你的喜好。

川菜是有的，但在食堂里肯定不会像你们那里正宗，但也有四川饭馆做得不错，但需要你去挖掘。我不擅长。总之，出门在外，就要适应当地的风俗习惯和饮食习惯。祝你学业有成！

五、一日三餐吃什么比较健康。？

1、早餐

经过了一晚上的睡眠，人们的空腹时间较为长，所以早餐是千万不可以省略的。很多人都没有吃早餐的习惯，这样会伤害肠胃，对一天新陈代谢有影响，不仅不会减肥，而且还会长胖。早餐应该及时的吃，这样可以补充能量，以免出现血糖过低的情况。因为早晨刚刚从睡梦中醒来，所以早餐食物的选择上应该以易消化为主要的原则，并且要营养丰富。早餐应该包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类这4种，如果来不及准备包含三种也是可以的。比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包，喝一杯牛奶，吃一个香蕉，这样营养搭配就较为全面和丰富。

2、午餐

午餐在一日三餐中较为重要，它处在早餐和晚餐中间，位于白天的中间的时间段，有着承上启下的功能。午餐在保证营养的同时，应该摄取足够的能量，也就是说午餐要吃饱。营养丰富的午餐应该包括谷类、蔬菜类、肉类这三种，有条件的再吃一个菌类的食物，饭后吃一颗水果再好不过了。可以选择大米饭，如果讲究养生，可以用杂粮米饭来代替大米饭，蔬菜类要选择绿叶蔬菜，肉类以鱼肉和鸡肉为主，少吃猪肉、羊肉等红肉。午餐还是要吃饱，不然不足以支撑一下午的工作或者学习。

3、晚餐

晚餐最重要的原则是清淡，千万不要吃得过于油腻，否则会使消化系统的负担加强，热量超标还会转化为脂肪，使人体变得肥胖。但是晚餐也不能不吃，很多人都会选择过午不食来减肥，其实是没有科学依据的，对人体的伤害较为大。晚餐要少吃，但是不能不吃，膳食种类的选择上也应该在谷类、蔬菜类、菌类、肉类中选择，自行按照喜好搭配。很多人都会选择在晚上下班之后进行聚会，这样就会吃的较为油腻，其实不要经常这样做，因为对消化道健康影响非常大。

六、减脂一日三餐吃什么？

01 早餐搭配原则：

营养素冲调1袋；主食：2个寿司大小；蛋白质：3个寿司大小；蔬菜：不限量；水果：一天总量不超过2个苹果大小。

吃饭顺序：

先喝原气瘦脂营养素，然后吃蔬菜和肉蛋，最后吃主食。绝对不能先空腹吃主食。

禁止事项：

1.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子、肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果。

2.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

3.不喝粥，不喝肉汤。

4.蔬菜、水果不榨汁。

建议事项：

1.主食建议选择：玉米、红薯、紫薯、土豆、山药南瓜、粉藕、芋头等。

2.蛋白质建议选择：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、豆腐脑、无糖豆浆、鱼、虾、鸡胸肉等。

3.蔬菜建议选择：黄瓜、西红柿、生菜、油麦菜西蓝花、娃娃菜、空心菜等。

4.在早餐蔬菜摄入不足时，可以补充一个苹果大小以内的低糖水果。

5.水果建议选择：圣女果、橙子、苹果、梨、火龙果、蓝莓、草莓、李子、木瓜等。6.酱油、盐尽量少放。

02 午餐搭配原则：

营养素冲调1袋；主食：2个寿司大小；蛋白质：3个寿司大小；蔬菜：不限量；水果：一天总量不超过2个苹果大小。

吃饭顺序：

先喝原气瘦脂营养素，然后吃蔬菜和肉蛋，最后吃主食。绝对不能先空腹吃主食。

禁止事项：

1.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果

2.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

3.不喝粥，不喝肉汤。

4.蔬菜、水果不榨汁。

建议事项：

1.主食建议选择：杂粮米饭、玉米、红薯、紫薯、土豆、山药、南瓜、粉藕、芋头、豌豆、绿豆、红豆等。

2.蛋白质建议选择：鸡蛋、鱼、虾、鸡鸭鹅、猪牛羊的精瘦肉 (不吃皮) 、豆腐等豆制品 (非油炸) 等。

3.蔬菜建议选择

（1）叶菜：生菜、油菜、油麦菜、红薯叶、娃娃菜等。

（2）瓜茄椒：青瓜、冬瓜、茄子、彩椒、尖椒、西红柿。

（3）菌菇类：黑木耳、金针菇、鲍菇、平菇等。

（4）根茎类：白萝卜、胡萝下、洋葱。

4.在午餐蔬菜摄入不足时，可以补充一个苹果大小以内的低糖水果。

5.水果建议选择：圣女果、橙子、苹果、梨、火龙果、蓝莓、草莓、李子、木瓜等。

6.酱油、盐尽量少放。

03晚餐搭配原则：

营养素冲调1袋；蛋白质：2个寿司大小；蔬菜：多多益善；水果：不吃；主食：不吃。

吃饭顺序：

先喝原气瘦脂营养素，再吃蔬菜和肉蛋。

禁止事项：

1.不吃主食!!!

2.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果。

3.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

4.不喝粥，不喝肉汤，蔬菜不榨汁。

5.晚餐及晚餐之后不吃水果。

6.20:00后不大口喝水。

建议事项：

1.蛋白质建议选择:鸡蛋、鱼、虾、鸡鸭鹅的精瘦肉不吃皮) 、豆腐等豆制品(非油炸) 等。

2.蔬菜建议选择

（1）叶菜：生菜、油菜、油麦菜、红薯叶、娃娃菜等。

（2）瓜茄椒：青瓜、冬瓜、茄子、彩椒、尖椒、西红柿。

（3）菌菇类：黑木耳、金针菇、鲍菇、平菇等。

（4）根茎类：白萝卜、胡萝下、洋葱。

3.酱油、盐尽量少放。

七、甲亢患者在一日三餐应该吃什么菜？

甲亢病人的一日三餐应注意在饮食当中适当增加热量的摄入，平常可以多吃热量较高的食品，这样可以帮助代偿因甲亢引起的高消耗状态。还要多吃一些优质蛋白的食品，比如瘦肉、牛奶等，可以避免体内蛋白质过度消耗而带来的不良后果。

八、埃及人一日三餐吃什么？

这是我在埃及的时候吃的早餐，哦这是两人份啦别被吓到。鸡蛋是冷的。茶是红茶，里面加了糖，在我住的旅馆是好像是五埃及镑一杯。面包干干的，一般撕开中间加奶酪和果酱。酸奶味道有点奇怪，我不是很喜欢。

这是在埃及吃的第一顿饭。然而我必须说明对于埃及所有的食物我都记不住名字。这顿饭里面是几种东西拌在一起，有洋葱、豆子米饭还有另一种不记得。很便宜，折合人民币不到五块。而且这家店的人超热情。

这种馕饼就是埃及很常见的啦，他们很喜欢蘸着左边盘子里那些纸。味道还好，能接受。

埃及的这种米饭我之前没见过。好像是用一种什么叶子蒸的。但是很好吃啊，埃及还有一种米饭吃起来好像饭没煮熟，不好吃。除了薯条，另外一个是芝士夹肉。一整盘大概50块钱，但是真的好好吃。这家餐馆我在埃及的时候去了好多次。

这是在一家度假小酒店的午餐，很有意境很棒。

这是在沙漠吃的午餐，黄色的是土豆。

埃及的必胜客，黑黑的是橄榄，很咸，不好吃。有个埃及朋友把这些橄榄全挑出来了，很可爱吧哈哈。

这就是某一天的晚餐啦。好像这个没什么埃及特色，很西方，是通心粉吧。是在一家有埃及style的band驻唱的小酒吧吃的。

我在卢克索的时候有在路边吃了很有埃及特色也很好吃的早餐，可惜当时我状态不好没有拍下来。真希望可以再去一次然后补上照片。

埃及的食物我觉得总体偏油，去了半个月左右，后面几天都没有怎么吃东西因为太油腻了。可能是因为前面都吃了很多油下去，所以就算后面没吃也没有瘦下来。

九、长痘的人一日三餐吃什么?

尽量避免吃的食物：刺激性食物　　脸上、身上突然长痘痘很大的程度上，是由于人体内吸收了过多的刺激性食物导致的，在生活中刺激性食物到处都有，想葱，姜，蒜，辣椒等等这些都容易刺激人体内分失调，为此易长痘痘的爱美人士尽量不要食用。烟酒类食物　　烟酒不仅仅含有很多伤害人体的因素，而且长期吸烟喝酒，易造成人体内部器官的排毒能力下降，导致体内的毒素长期堆积，易引发痘痘，斑点等等的肌肤疾病。高油脂食物　　很多人都喜欢油条，煎包，薯条等等这一类高油脂食物，这类高油脂食物含有极高的热量，特别是对于易长痘痘的爱美人士来说，此类食物是大忌，这类食物易给人体带来负担，由于油脂量过高，不易消化，极易形成痘痘。高糖类食物　　冰淇淋，甜点，糖果等等这些含糖量高的食物，这些糖量高的食物火气很大，食用过多就会引起痘痘的生长。精细的食物　　现在的工业越来越发达，各种各样的食物都变得越来越精细，很多人都不喜欢吃粗纤维的食物，而选择使用经过精细加工的食品，这些精细的食品虽然口感好，但是清理功能弱，助消化的能力弱，建议多使用些粗粮，促进肠胃蠕动，促进人体排毒。黑色的食物　　黑色的食物多多少少都含有相应的黑色素，为此在痘痘快要好的时候最好不要使用这类食物，例如酱油，黑豆，醋之类的食物，易造成黑色素沉淀，在痘痘即将告别之际，留下同样恼人的痘疤，建议在痘痘快要好的时候，尽量不要使用这类食物。

十、胖的人一日三餐都吃什么？

从生完小孩给他做辅食开始钻研厨艺，至今一年半，勉强算是新手上路吧，不过自己还是挺满意的，真切懂了，为了爱的人，洗手作羹汤是多么幸福的感觉。

1.早饭系列

2.蘸酱菜为主，肉食为辅。

3.土豆丝卷饼

4.红烧日本豆腐

5.肉松花卷

6.肉包子、蕨根粉

7. 三碗大米饭系列之东北地三鲜、糖醋小排、黑椒牛柳

8.荷塘小炒

9.随便做做系列

10. 自己摔出来的鱼丸

11. 在老人家里过节，小试牛刀

12.宝宝菜

13.面食系列

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