孕妇补钙量？

一、孕妇补钙量？

根据医学建议，孕中期妇女每天最好摄入1000毫克钙最为适宜，在孕晚期每天摄入1200毫克。最高可承受的摄入量为每天2000毫克。过多的钙的摄入很可能会导致孕妇便秘，同时也可影响其他营养素的吸收效果。含有钙的食物很多，如奶及奶制品，豆类及其制品等，芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。

二、孕妇怎么补钙？

孕妇可以等到中晚期的时候进行补钙，因为在这个时候孩子的骨骼会慢慢的发育身体，对补钙的需求也会慢慢的增加，但是不要一次性的补充太多，可以以少量多次补钙的方式，效果也是非常好的。可以选择在饭前或者在睡觉之前的时候补钙效果也是非常好的。

三、孕妇如何补钙？

你好在怀孕期间，需要在确定缺钙的前提下进行补钙的，没有检查，尤其是孕早期避免盲目补钙，如果盲目补钙过多，有可能会导致婴幼儿钙化影响正常的生长发育的，需要去医院检查一下血常规，微量元素以及骨密度等辅助检查，可以通过口服药物或者是饮食调整进行补钙。

四、孕妇补钙食谱？

孕妇补钙是非常重要的，因为孕期对钙的需求会增加。以下是一些适合孕妇的补钙食谱：

1. **奶制品**:

   - 牛奶、酸奶和奶酪都是优质的钙来源。每天建议摄入2-3份奶制品。

   - 可以尝试低脂或无脂的奶制品，以减少额外的饱和脂肪摄入。

2. **深绿色蔬菜**:

   - 西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含钙和其他营养素。

   - 可以蒸煮或炒制，以保留其中的营养成分。

3. **豆类和豆制品**:

   - 黄豆、黑豆、豆腐等都是良好的钙来源。

   - 可以作为主食或添加到其他菜肴中。

4. **坚果和种子**:

   - 杏仁、芝麻、核桃等坚果和种子富含钙和其他矿物质。

   - 可以作为零食或添加到酸奶、沙拉等中。

5. **鱼类**:

   - 三文鱼、沙丁鱼等富含钙和Omega-3脂肪酸的鱼类是不错的选择。

   - 注意选择低汞含量的鱼类，并适量食用。

6. **补充剂**:

   - 如果通过饮食无法满足足够的钙摄入量，可以考虑服用钙补充剂。但在使用补充剂之前，最好先咨询医生的建议。

除了补钙，还要注意维持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素D和其他营养素，以支持孕妇和胎儿的健康发育。同时，孕妇还应该避免过量摄入咖啡因和糖分，以及遵循医生的建议进行适当的运动。

五、孕妇吃什么食物补钙？

孕妇如果出现缺钙的情况，一般是可以通过日常的饮食来进行调整的，比如在生活中可以多吃一些富含蛋白质比较多的食物，有牛奶，蛋类，还有瘦肉，包括鱼类等都是可以进行补钙的，而且日常生活中还需要多加进行晒太阳，这样可以有效的促进钙的吸收。

六、孕妇补钙吃什么食物？

怀孕期间，孕妇应该同时为自己和胎儿提供钙。如果钙的摄入量不足，就会导致缺钙并影响胎儿的发育。除了补钙药物，钙还可以通过以下食物补充:1。牛奶钙含量高，容易被人体吸收，是孕期补钙食品的好选择，但牛奶不适合乳糖不耐症孕妇食用。2、海鲜，海鲜含有蛋白质和丰富的微量元素，如钙、碘、镁等。

七、孕妇补钙食物菜谱？

1、意大利奶酪沙拉

食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。

制作方法：

（1）将奶酪切成片；

（2）西红柿洗净擦干，切成片；

（3）九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；

（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。

健康提示：

（1）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；

（2）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；

（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；

（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

2、柑橘鲜奶

食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。

制作方法：

（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；

（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；

（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。

健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。

3、麦片牛奶羹

食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。

制作方法：

（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；

（2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

八、孕妇补钙最佳时间？

孕妇补钙的最佳时间应该是怀孕到6-7个月的时期，此期间为怀孕后期，正是胎儿成骨时期，这个时间里，孕妇最容易在夜间睡觉的时候发生抽筋的症状，就是说明有缺钙的症状了，此时就是需要补充一些钙剂，而满意怀孕期间对钙的需求，达到胎儿的正常发育。

九、孕妇如何快速补钙？

孕妇如果是想要快速的补钙，那么是可以通过服用钙片来进行补钙的，另外也要注意，可以每天喝一杯牛奶，最好是可以在睡前半小时进行喝牛奶，这样也是可以起到补钙的效果，而且也是可以帮助睡眠的，另外也是可以熬一些骨头汤来进行饮用，也是可以起到补充钙的效果，另外适当的晒太阳也是可以帮助钙吸收的。

十、孕妇吃什么水果补钙?

补钙的水果有：

苹果：被称为“幸福水果”的苹果，富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素。

香蕉：有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

脐橙：柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

山楂：秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂，可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高，每100克果肉中含钙52毫克。

我们接下来为大家讲讲钙的作用以及哪些营养元素含钙量高。

钙的主要作用：稳固胎宝宝的骨骼和牙齿

钙的主要来源：海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。

推荐食谱：海带肉丝蛋汤

推荐摄入量：维生素D的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克。钙每日1000-1500毫克（1毫克=1000微克）为宜，过量会使胎宝宝透露发育太硬，分娩时可能会造成难产。

孕期什么时候开始补钙

一般情况下，医生会建议孕妇在孕20周前后开始补钙，因此，很多妈妈会误以为孕早期不需要补钙。

其实这样的想法是不对的，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议未 怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙， 孕早期 、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1000毫克。

孕早期（0～12周）

如果在孕早期钙的摄入量不足800毫克，依然是需要补钙的。

因为从怀孕开始，宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了，每天大约为50毫克，只不过大多数孕妈妈通过合理的饮食，是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要的，所以，不需要额外补充钙质。

但是如果怀孕后妈妈孕吐严重，从食物中获取的钙本身不足，那就需要额外补充钙剂了。

因此补钙需要根据自身摄取营养情况而定。

怀孕中期（13～26周）

孕中期，准妈妈要开始补钙的旅程了。

每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，或补充钙片，一般可达到补钙目的。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的话建议，此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙片。

孕晚期（27周～足月）

孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，此时，孕妈要做到每天坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。

可以每天喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的食物，以及钙片，才能达到需要的钙量。

一天中何时补钙最好？

那么一天中何时补钙最合适？

一般来说，补钙的最佳时间，应该是在晚饭后（半小时），睡觉前。

特别是在临睡前服用牛奶或钙剂。

因为孕妇的血钙水平一般在白天较高，夜间较低。一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间，在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。

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