正规的篮球队训练方法？

一、正规的篮球队训练方法？

篮球队基本训练方法

一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

二、小号篮球怎么训练？

在运小球的时候，你的手可以控制角度跟大的上面，而且球更轻，对你手指力量的要求低。

三、新西兰篮球如何训练

新西兰篮球如何训练

在新西兰，篮球作为一项受欢迎的体育运动，不仅在学校和社区得到广泛的关注，也在俱乐部和职业赛事中展现出强大的竞争力。想要在新西兰篮球领域脱颖而出，训练是至关重要的一环。本文将探讨新西兰篮球运动中的训练方法和技巧，帮助您更好地了解这一体育项目。

基础训练

在新西兰，篮球的训练从基础开始，包括运球、传球、投篮和防守等基本技能的练习。这些基础训练不仅有助于提高球员的技术水平，还培养了他们的团队意识和比赛策略。在训练中，教练会注重每个球员的个人技术和团队配合能力，为球队的整体发展打下坚实基础。

体能训练

除了技术训练外，体能训练也是新西兰篮球训练的重要组成部分。球员需要具备良好的耐力、爆发力和灵活性才能在比赛中发挥最佳水平。因此，训练课程中通常包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练等内容，帮助球员全面提升身体素质。

战术训练

在新西兰篮球训练中，战术训练至关重要。球员需要了解不同战术的应用场景，学会在比赛中根据对手和局势做出相应的调整。教练会通过战术分析、集体训练和对抗演练等方式，帮助球员掌握各种战术技巧，提升整体战斗力。

心理训练

除了技术和体能训练，心理训练在新西兰篮球训练中也占据重要位置。篮球是一项高度竞争的运动，球员需要在比赛中保持冷静、集中注意力并具备良好的心理素质。因此，心理训练课程如压力管理、自信心培养和团队合作等方面的内容，成为球队训练中不可或缺的一部分。

个性化训练

针对不同类型的球员，个性化训练也是新西兰篮球训练的一大特点。教练会根据每位球员的特点和潜力制定相应的训练计划，帮助他们在个人技术和比赛风格上实现进步。通过个性化训练，每位球员都能得到更专业、个性化的指导和培训。

赛事和比赛

在新西兰，各种赛事和比赛为球员提供了锻炼和展示自己能力的机会。从校园联赛到职业赛事，每场比赛都是球员检验自己训练成果的舞台。参加赛事和比赛不仅可以提高球员的比赛经验，还能激发他们对篮球的热爱和追求。

总结

新西兰篮球如何训练，是一个综合性的话题，涉及到技术、体能、战术等多个方面。通过系统的训练和指导，新西兰篮球培养出了一大批优秀的球员和队伍，为国家的篮球事业发展做出了重要贡献。希望本文对您了解新西兰篮球训练有所帮助，也希望更多的人能够加入到篮球运动中，享受运动的乐趣和挑战。

四、篮球训练和力量训练怎么安排？

　 通过下述方法可进行篮球训练与力量训练：

1、篮球训练如下：　 首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球。　　曲线运球，训练自己对球的掌握，很多人在运球的时候不自然球就会脱离手，多训练曲线，有利于控球，在训练时记得脚尖微踮，眼睛平视前方，看清障碍物，球的着地点要控制好，不然会飞出去，就这样多训练，对球的掌控会越来越熟料，对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的，不然易受伤。　　胯下运球，双脚张开，放低重心，左手跨下运球，球弹背后的右边，然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一动作。这样运球既能锻炼对球的掌控力，也为过人技巧打下基础，可以反复多加练习。　　原地低手控球运动，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球，用来感觉球增强球感。　　持球环颈，持球于颈一侧，将球由后颈传递到另一手，动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指弹动作，目的传接球要领。　

2、力量训练如下： 那些关于从事某一项运动的运动员只需要加强他们身体某些特定部位的力量的说法是不确切的。对于任何运动员而言，全身力量都是必不可少的。这就是说，做任何运动都需要身体的某个部位拥有比其它部位更强的力量。对于篮球运动员来说，这些部位是肩膀和腿。　　Grover 说，“在篮球运动中，你的手臂经常会举过头顶，这就要求你的肩膀来起作用。即使你不能用手臂推开对手，也需要能保住你的位置，在场上运用腿和臀部来抢到你的位置。”　　Grover 的建议用硬举(Deadlift)，深蹲(Squats)和负重屈练习(GoodMornings)来加强腿部力量;用直立哑铃交替推举(Standing Alternating Dumbbell Presses)来改善肩部力量;用高翻(来加强这两部分的力量)。　　做硬举，深蹲和高翻的时候，尽可能让你的膝盖与脚在一条直线，让你的下背尽可能笔直。用你的臀部和腿部推动，保持你的核心(肌肉群)紧绷，尽可能快地进行练习。负重屈练习是唯一一个不能快速完成的练习，因为这会增加受伤的几率。　　直立哑铃交替推举，把重量举过头顶的时候保持核心紧绷，快速推举。

五、自己打篮球两年，从未经过任何正规训练，想知道篮球训练营有用吗，很想去训练，希望有人告知？

你说的要是那种为期五天啥的那种训练营那没用，浪费钱，因为你的基本功不支持你去做那些醍醐灌顶的小细节，想提升还是先练基本功，等到了瓶颈再去弄那些小细节

六、打篮球怎么训练护球手？

谢邀

b站上好像有相关视频吧

我打球也挺菜的，从基础练起吧，从练运球的时候就开始注意，有条件的话可以让队友帮你练，把它弄成一种潜意识里的东西

反正想打好球就得刻苦练

或者去参加个训练营啥的

七、篮球训练服应该怎么选购？

冬天，内穿紧身速干衣裤，基本上我家孩子长裤是不穿的，冬天肯定也是短裤，外加篮球那种背心短裤（参考NBA)，夏天就是背心短裤，速干面料。

八、篮球训练文案？

激情与篮球同在,青春也与篮球同在,

九、篮球训练内容？

那么篮球训练，到底锻炼什么？

1、体能训练

无论是什么体育运动，它们的上限都是取决于你的身体素质。热爱运动的朋友们都知道，一个人的身体素质越好，不仅可接受的运动强度更大，受到的伤病也会大大地减少。而对于篮球这项高强度的训练，身体素质优更是首要条件。

老汉詹姆斯为何可以驰骋高强度比赛代表NBA如此多年，与他那无比强壮的身体与十年一日的自律是离不开的。

所以，要想成为篮球高手，体能是你必须要训练的项目，好的体能给你带来更好的体魄，让你不论是在全场的比赛中，还是在野场比赛中都超乎常人，如鱼得水。所以，篮球健身运动首要，便是体能的训练。

2、力量训练

不只是体能训练，对于篮球，运动健身所要求的身体素质还有力量训练。

如果你是一名外线控球者，增加力量可以让你运球更稳，更容易过掉对手，或创造空间进行传切。如果你是一名以射球为主的外线，增加力量可让你投射能力更上一层楼。而如果你是一名内线杀手，那增加力量让你下盘更稳，背打力量更足，使你虐框能力显著提升。所以，力量是让你在球场上驰骋的必要武器。

3、基本功及技巧训练

在你的身体素质提高的同时，篮球基本功也不可或缺，基本功包括投篮，上篮，三威胁等等。在基本功扎实后那对于篮球这项运动的独特技巧你也需要掌握。或许你追求技巧不在多而在于精，一招鲜走天下也是一种本事。

在学有余的情况下，你可以多学几招傍身，成为进攻万花筒。热衷外线，你可以学习德鲁大叔的过人招式，单打王杨少侠的转身过人等等，基本功三威胁也是必不可少。喜欢内线炸框，你可以学习背打脚步，勾手绝技。

以上篮为生，你可以学习韦大爷迷踪步晃人找不着北。以投篮为生，后仰跳投，金鸡独立让你投篮更少受到干扰。更多的技巧或许可令你的篮球技术更上一层，但基本功的训练也是必不可少，毕竟坚实的基础才是未来发展的最佳牢靠。

4、战术训练

篮球是一个团队运动，个人能力再强，若无战术配合，或许会功亏一篑。而若是有了战术加持，便会如虎添翼，所以战术训练也是必不可少的篮球训练之一。一个得当的战术，可以让球队的效率提升，球员间串联更多，体力消耗也少。所以，在完成了个人的训练计划后，团队战术配合也至关重要。

篮球运动是一项风靡全球的运动项目，我们国人近年来对于篮球的关注度也越发加大，对于热爱篮球的各位，篮球是爱好，更是信仰。

十、篮球训练计划？

首先基本功是很重要的，运球是篮球接触最基本的动作。首先需要找到球感，运球稳定后在开始后面系统性的训练，不过篮球也需要天赋，有的人几天就理解，有的人打好久都没有感觉。

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