瘦肚子怎么瘦？

一、瘦肚子怎么瘦？

步骤/方式1

要想瘦肚子必须做到两点：第一点是持之以恒的坚持有针对性的运动；第二点是坚持饮食控制。有针对性的运动，主要是指有利于瘦肚子的运动。

第一种，平衡支撑

平衡支撑的时候如果每天能够在饭后坐5-10分钟，可以保持四肢的肌肉和腹部肌肉持续保持一种收缩的状态，相当于腹部的肌肉在运动，此时看似人体静止状态，实际上肌肉在收缩运动，在燃烧腹部的脂肪，可以达到瘦肚子的效果。

步骤/方式2

第二种，仰卧起坐，仰卧起坐的时候腹部肌肉脂肪一起收缩运动，可以燃烧腹部的脂肪，使脂肪减少。

步骤/方式3

第三种，做腹式呼吸，腹式呼吸的方式能够有效的刺激肠胃蠕动，帮助宿便排出并且加速腹部脂肪的燃烧从而减少腹部脂肪。

步骤/方式4

在饮食上多吃优质蛋白、蔬菜和瓜果，减少高碳水化合物的摄入对胰岛素的刺激，因为胰岛素刺激过多的释放，容易造成腹部脂肪的合成过多，因此在饮食上要减少碳水化合物的摄入。

二、瘦肚子怎么快速瘦？

步骤/方式1

多喝热水

温水能够有效的帮助身体排出毒素，并且多喝温水能够有效的增强身体的血液循环，从而促进脂肪的消耗，对于长期久坐的人群而言，多喝热水便能够帮助减肚子。

步骤/方式2

少吃高糖分食物

糖分和盐分的摄入会导致脂肪不断堆积，而腰部和腹部作为脂肪容易囤积的部位，日常保持高热量的饮食则会造成肥胖，因此应当保证低糖分热量食物的合理摄入。

步骤/方式3

每天坚持锻炼

通过一系列专业的锻炼能够帮助身体获得更高的新陈代谢能力，每天坚持锻炼才能够缓解腹部赘肉囤积等问题。尤其例如有氧操和瑜伽等更是作用非常的明显，要想更好的实现体脂平衡，这些运动的作用还是非常明显的。

三、怎么瘦肚子上的肉?爬山可以瘦肚子吗？

爬山可以瘦肚子，但是更多的是增加大腿肌肉，等于是爬楼梯加走路了。

我最近在慢跑，一周跑4次，每次5公里，个人感觉比爬山瘦得更快。

最好再搭配一些无氧腹肌运动效果更好，比如登山跑，波比跳什么的。

四、坐着怎么瘦肚子?减肥瑜伽瘦肚子【图】？

　　瘦肚子的瑜伽体式

　　1、三角转动式

　　腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

　　吐气,将我们的身体慢慢的向左转,左手碰到右腿,使我们的手臂舒展开来形成一条直线即可。眼睛看着右手指尖。

　　2、角式

　　双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度。

　　左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。

　　保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

　　3、船式

　　仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

　　吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

　　呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

　　4、扭转式

　　浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

五、怎么瘦肚子不瘦胸？

要想瘦肚子不瘦胸，首先应该采取减肥和塑性操两种方式。减肥时，要注重控制膳食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量的食物；塑性操可以通过做胸部抬头、肩后拉成“Y”字屈臂、肩前伸、胸部下拉、腹部收腹等动作来促使胸部的肌肉发生变化，实现瘦肚子不瘦胸的效果。

六、怎么给猫瘦肚子？

单纯看肚子不一定能准确判断猫咪是否肥胖，因为猫科动物都有原始袋。

比较稳妥判断体型是从上方俯视看猫咪背脊：

可以结合这个猫咪日常能量摄入计算器来制定饮食计划

根据你输入的猫咪体重，绝育情况和体型，会推荐你日常能量摄入。

另外猫粮需要选择高蛋白最好不要碳水的配方，否则虽然碳水有能量值但是猫咪无法充分利用，反而影响健康，严重的会诱发肾脏疾病。

七、产后肚子怎么瘦？

生产之后要想瘦肚子，可以做做仰卧起坐，满月之后不要长时间的久坐，或者是久卧，特别是刚吃过饭，要适当的走动走动，有利于促进食物的消化，饮食上不宜吃过于油腻的食物，含糖多的食物也不能吃，不要暴饮暴食，每餐七分饱为宜，要少吃多餐。

八、怎么跑步瘦肚子？

跑步可以瘦肚子，但必须要注意饮食控制和跑步方法。首先，跑步可以消耗人体的热量，帮助减少体内脂肪的存储，从而达到瘦肚子的效果。但是，只有单纯的跑步可能并不能取得很好的效果，还需注意饮食控制，控制脂肪及糖分的摄入量，增加蛋白质的摄入，以便维持肌肉的质量和加速新陈代谢。其次，在跑步过程中，应该采用正确的姿势，掌握呼吸规律及调节跑步强度，以便将热量消耗在肚子部位的脂肪上。选择较长时间、中低强度的持续跑步，加快新陈代谢热量的消耗，同时也有利于身体的健康。总之，通过跑步减肥需要注意饮食和跑步方法的控制，才能够取得更好的效果。

九、怎么趴着瘦肚子？

整个人身体要平躺着，然后前面立起来就能够有效的锻炼到腰部，这样就能够趴着瘦肚子，大家还是比较喜欢这个瘦身方法的。

十、杠铃怎么瘦肚子？

举杠铃卷腹，利用杠铃进行卷腹，你以前是否做过?此动作非常具有挑战性，而且对身体的肌肉的控制要求相对来说较高，建议新手不要做。

　　准备动作：

　　头朝下脚朝上，仰卧在陡峭的斜面台阶或哑铃凳。手提杠铃从地面或从后面的架子上手握杠铃手腕保持中立位。双臂与肩同宽或略宽与肩。

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