21天减肥法减肥能瘦多少斤？

一、21天减肥法减肥能瘦多少斤？

一大早知乎就给我推送了这个问题

因为我基数大 不像题主 我说说我自己的经历吧

我减肥过三次 现在正在第三次

第一次是高三毕业 因为高三压力大狂吃 我162 150斤 所以去减肥 当时的减肥方法是 早上吃水煮菜加普通牛奶 中午跟着家里做的吃菜 但不吃主食 然后中午吃完饭去健身房有氧三个小时 回家 然后晚上不吃东西 实在饿的不行了去喝两口脱脂奶

一个月下来我就瘦到了127

这是当时断断续续在keep上练的记录

然后开学了 没有复胖 大一军训时候节食 一周瘦到了124 这是我人生的最轻

之后节食带来的压抑就爆发了 我开始没有节制的吃 什么都吃 到大二 又胖回了140 但是在这中间的前半年 我是完全可以轻松控制自己的体重的 当我看到体重130左右的时候 我少吃点 很轻松就掉回127这个水平

之后去年的这个时候 我又开始节食 但是这次因为在上课 没有条件给我去健身房虐自己了 所以只能节食 早上吃一个水果加一个水煮蛋 中午去食堂打一荤一素两个菜 不吃主食 晚上什么都不吃 坚持了十天 我的体重跌破了130 到了129

如果我能一直坚持下去 那就没有现在的第三次了 五一假期到了 去年的五一连端午 我放了八天假 于是跑到武汉去玩了 玩了几天吃了一圈 回来立马胖到134

后来就彻底放纵自己了 一年时间 吃回现在的148 开始减肥 今天是第五天 我掉回了140

总结一下 我认为单纯节食是很容易复胖的 而且带来的问题无法忽视 我第一次运动后的复胖 体脂率没有很高 那个时候即使140斤体脂率也只有百分之28左右 但是这次复胖 纯靠节食之后的复胖 我的体脂率达到了百分之36.6

所以我认为 节食可以 一定要加上一点运动 有氧无氧都可以 这样最后才不会反弹的太快 再想瘦也好瘦

二、减肥能瘦胸吗？

减肥的时候是能够瘦胸的，因为在减肥主要是抑制脂肪过量的增高，胸部上还有大量的脂肪，如果过度的减肥，就有可能会影响到胸部变小的现象。想要达到减肥的效果，在饮食上也是需要注意的，可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，尽量不要吃比较油腻的食物，在晚上睡觉之前也不要吃任何的东西。

三、半个月健康减肥能瘦多少

在现代社会，人们越来越注重身材和健康。很多人都想要快速减肥，但是快速减肥对身体有很大的伤害。所以，半个月健康减肥是一个比较好的选择。那么，半个月健康减肥能瘦多少呢？

要想减肥，最重要的是调整饮食习惯。首先，我们要控制食量，每天摄入的热量不能太多。其次，我们要合理搭配食物，多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物。最后，我们要保证每天的饮食营养均衡，不能偏食。

除了调整饮食习惯，还要加强运动。每天进行适当的运动，可以帮助我们消耗热量，达到减肥的目的。可以选择慢跑、快走、跳绳等有氧运动，也可以选择力量训练，增加肌肉的含量，提高代谢率。

在半个月的时间内，如果我们能坚持上述的减肥方法，那么我们的身体会有很大的变化。首先，我们的体重会下降，平均每周可以减掉1-2公斤的体重。其次，我们的身体会更健康，因为我们的饮食习惯和运动量都得到了改善。最后，我们的自信心也会提高，因为我们看起来更加美丽动人。

当然，半个月减肥只是一个起点，如果我们想要继续保持健康和苗条的身材，就需要坚持这种健康的生活方式。我们需要继续控制饮食，坚持运动，保持良好的睡眠和心态，才能让自己变得更加美丽和健康。

总之，半个月健康减肥是一个很好的选择，它不仅可以帮助我们瘦身，还可以让我们更健康、更自信。只要我们坚持不懈，就一定能够成功！

四、减肥吃芋头能瘦吗？

减肥吃芋头可以瘦的，但是不要单纯只吃一样食物，特别容易营养不良。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动。

五、健康减肥多久能瘦

如果你正在寻找一种健康的减肥方法，那么你可能会问，健康减肥需要多长时间才能看到效果呢？

首先，我们需要明确一点：健康的减肥不是一夜之间就能完成的。减肥需要耐心和恒心，还需要一定的时间和努力。

所以，如果你想要健康地减肥，你需要做好长期的准备和计划。下面是一些关于健康减肥的建议和方法。

目标设定

首先，你需要设定一个减肥目标。这个目标应该是具体的，可衡量的，和现实的。

例如，你可以设定一个每周减少1-2磅的目标。这个目标是可行的，并且可以通过每天控制饮食和运动来实现。

饮食控制

饮食控制是健康减肥的关键。你需要控制你的饮食量和质量，以确保你每天摄入的热量不超过你的身体需要。

以下是一些关于饮食控制的建议：

• 控制碳水化合物的摄入量。选择低GI（糖分指数）的碳水化合物，比如全麦面包，燕麦，和红薯。
• 增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以帮助你保持饱腹感，并且可以帮助你建立肌肉。选择瘦肉，鱼类，豆类，坚果等食物。
• 减少脂肪的摄入量。选择健康的脂肪，比如橄榄油，鱼油，和坚果。避免高脂肪的食物，比如油炸食品和肥肉。
• 增加水果和蔬菜的摄入量。水果和蔬菜富含纤维和维生素，可以帮助你保持健康并且减少食欲。

运动计划

除了饮食控制，运动也是健康减肥的关键。你需要每天进行适量的运动，以帮助你燃烧卡路里，并且建立肌肉。

以下是一些关于运动计划的建议：

• 每天至少进行30分钟的有氧运动。有氧运动可以加速你的新陈代谢，并且可以帮助你燃烧脂肪。选择跑步，游泳，骑自行车等有氧运动。
• 增加力量训练。力量训练可以帮助你建立肌肉，并且可以帮助你燃烧更多的卡路里。选择哑铃，杠铃，和自己的体重等力量训练。
• 每天进行一些轻度的伸展运动。伸展运动可以帮助你放松肌肉，并且可以帮助你减少压力。

健康减肥的时间表

根据上面的建议，你可以制定一个健康减肥的计划。下面是一个健康减肥的时间表，供参考：

• 第一周：设定目标，制定计划，控制饮食，每天进行30分钟的有氧运动。
• 第二周：继续控制饮食，每天进行30分钟的有氧运动，增加力量训练。
• 第三周：控制饮食，每天进行30分钟的有氧运动，增加力量训练，每天进行轻度的伸展运动。
• 第四周：继续执行上述计划，并且评估你的进展。如果你达到了你的目标，那么你可以继续执行这个计划。如果你没有达到你的目标，那么你需要重新评估你的计划，并且调整它。

结论

健康减肥需要时间和努力，但是它是可行的。如果你愿意控制你的饮食，并且每天进行适量的运动，你可以看到效果。

最后，我希望你能够坚持你的健康减肥计划，并且达到你的目标！

六、亲测21天减肥法到底能瘦多少？

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

打卡，日期2021年3月16日，我是上周五开始的，今天已经是第五天了进入到了第二阶段，从刚开始的101KG到今天的97.1KG，前几天有想过放弃，但都坚持住了，我的目标是减重20斤。

因为不知道自己的食谱安不安全，等我21天结束后如果没啥问题我会分享出来。

七、减肥期间吃什么能瘦肚子？

减肥期间多吃一些脂肪低，热量低的食物，如菠菜，油菜等，另外一定不能暴饮暴食，可少量多餐，晚餐尽量少吃。此外也要运动，可以做仰卧起坐等等，都可以瘦肚子，还可做一些瑜伽动作，一定要禁止吃油腻食物，因为这样都有可能会导致腹部发胖。必要时可吸脂去除多余脂肪。

八、减肥操真的能瘦吗？

跳减肥操是有瘦身效果的。减肥操是一项很好的有氧运动，再加上是全身活动的运动，可以增加关机的灵活性和加强身体的柔韧性，长时间的坚持可以起到减肥的作用的。

九、减肥一天瘦多少正常？

减肥是通过外力的辅助作用把身体里面储存的脂肪消耗掉。而不管是什么减肥方法，都不能够确定减肥一天到底能瘦多少斤。目前的减肥方法有很多，而减肥效果最快的无疑是吃了减肥药或者减肥茶之后，身体出现腹泻反应。但是就算这些减肥方法的减肥效果很明显，也不能确定减肥一天能瘦多少斤。

十、减肥一周瘦多少正常？

通常减肥一周大约一斤或者三斤左右都属于正常，如果减肥速度过于快，会很影响体内的水分或者肌肉，会产生健康风险同时也会增加副作用，但减肥方法影响了身体，对身体健康更为不利，建议平时合理饮食也可以适当做一些户外运动，增加体质消耗量。

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